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【友善关爱 · 健康科普 】七个好习惯做健康老人

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【友善关爱 · 健康科普 】七个好习惯做健康老人

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【摘要】:
01合理膳食,均衡营养
老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。 建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。
02适度运动,循序渐进
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间,每次运动时间30-60分钟为宜。避免过量体育锻炼。
03及早戒烟,限量饮酒
戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒
04保持良好睡眠
每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的睡眠呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。
05重视口腔保健
坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。
06学会定期自我健康检测、定期参加体检
①定期自我监测血压。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。
②定期监测血糖。老年人应该每1-2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。
③每年至少做1次体检,以便做到疾病早发现、早治疗。
07保持良好心态,学会自我疏导
积极参加社会活动,结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动。一旦发现自己出现异常的情绪,如失眠、心情压抑、郁闷、坐卧不安、对日常活动缺乏兴趣、感到生活没有意义等,要及时就诊,请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

01合理膳食,均衡营养
老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。 建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。


02适度运动,循序渐进
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间,每次运动时间30-60分钟为宜。避免过量体育锻炼。


03及早戒烟,限量饮酒
戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒


04保持良好睡眠
每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的睡眠呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。


05重视口腔保健
坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。


06学会定期自我健康检测、定期参加体检
①定期自我监测血压。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。
②定期监测血糖。老年人应该每1-2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。


③每年至少做1次体检,以便做到疾病早发现、早治疗。
07保持良好心态,学会自我疏导
积极参加社会活动,结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动。一旦发现自己出现异常的情绪,如失眠、心情压抑、郁闷、坐卧不安、对日常活动缺乏兴趣、感到生活没有意义等,要及时就诊,请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

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